które bialko

[...] 2 piwa. Nie chciałem iść z nadymanym brzuchem :-) Czy ja wiem, czy białka już dużo wyszło ... 3g. To wszystko przez makaron, bo w 100g jest bodajże 8g białka. Białko, które zakupiłem ostatnio jest tak dobre, że dziś prócz standardowo do owsianki 30g, wypiłem 3x15 g między posiłkami. Tak mnie korci do tego. Ale wszystko w granicach [...]

[...] jest przybrać na wadze, sztuka jest przybrać w mięśniach :-)) PS. Kompletuję playlistę na trening, bo u mnie na siłowni tylko rmf fm leci. Jeżeli macie jakieś piosenki, które dają mocnego kopa, potężne p******nięcie - proszę, podzielcie się :-)) Micha: Suma dobowa: 2723kcal, 221g białko, 84g tłuszcze, 245g węglowodany Takie tam, z [...]

[...] odżywka na mleku, do ostatniego dania więcej tłuszcza i jakaś mała dawka węgli(poczytajcie sobie trochę artykułów na potreningu.pl i dopiero mnie "zjedzcie" za to ze węgli się nie jje na noc) A może by na noc twaroga półtłustego wcisnąć zamiast tego serka? Jeszcze więcej kalorii tyle że jeszcze więcej białka które i tak masz na niezłym poziomie.

Białko stopniowo - Adrian :-)) Co do tych węgli na noc, to nikt Cię tutaj nie zjedzie, bo tutaj są osoby, które nie patrzą ślepo w to, co jest napisane w "Pani Domu" ...

[...] się do torby w pracy pojemnik z ryżem, mięsem i warzywami. Pamiętaj, że to jest kopalnia, i nie mam możliwości tam wziąć ze sobą takiego pojemnik. Stąd ratuję się pieczywem, które pakuję w folię i ściskam trochę, żeby wszystko mi do torby weszło. Po treningu wrzucam zawsze białko + 50g rodzynek. I po jakiejś godzinie wpada posiłek. Tylko ta [...]

Troszkę mnie tutaj nie było. Ogólnie rzecz biorąc problemy trawienne ustąpiły, od czasu napisania mojego pierwszego postu wskoczyło mi dobre 2kg na wadze + mnóstwo siły wiec mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Tak jak kiedys byłem w stanie zapchac się dwiema kanapkami teraz non stop jestem głodny i wpieprzam jak oszalały systematycznie co [...]

hehe to chyba jeszcze wezme zma do tego tylko co do firmy nie wiem jakiej ?? a bialko to ktore?? - firma??

[...] nie wyhoduje sobie brzucha bo to niemożliwe - bo właśnie możliwe. Nie mam celu tutaj ściemniać. Nad zdjęciami pomyślę. Może z jedno-dwa wrzucę. Bo niezależnie od komentarzy które dostanę, to i tak jestem zadowolony że wszystko idzie do przodu. A jeszcze bardziej jestem zadowolony że pas idzie do przodu wolniej niż w poprzednim etapie budowania [...]

[...] dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga poświęceń, im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam uaktualnioną ankietę (tzn. pomiary zostawiłam stare, w niedzielę [...]

[...] @PolskiHardginer: 1.podział treningów wygląda następująco: Pn: Plecy+Brzuch Wt: Klata+Triceps Śr: Basen Czw: Nogi Pt: Barki+Bicepsy Na partie duże wykonuje 12/16 serii które dziele na 3 lub 4 ćwiczenia a powtórzenia wyglądają w taki sposób piramidy a dokładnie 8,6,6,4 ciężar to ok 90-95% max'a który zwiększam co 2/3 tygodnie. Na partie [...]

Yhy, planuje dostać się na aktorstwo do Łodzi :D Z tą dietą widzę teraz coraz to różniejsze opcje ;) Chyba przyjdzie wybrać mi te, które będą się powtarzać najczęściej :P Aha, ale znowóż pytanie - jak brać to białko i czy uwzględnić je w diecie?? No i co pić, bo wiem, że to może być dużym problemem ;P

Witam. Przeczytalem ten post i mnie bardz zaciekawil. Ciezko mi uwierzyc w wyniki badan hiteca. zaczynalem od niego bo byl jedyna oprocz fitmaxa i olimpa wtedy alternatywa dla mnie. i wychowalem sie na. nigdy nie narzekalem i zawsze super na mnie dzialal i mam do tej firmy sentyment. Nie wydaje mi sie zeby az tak drastycznie moglo to wyjsc na [...]

[...] treningu i tygodniowej regeneracji zacząć stosować taką liczbę powtórzeń jak napisałem? NIE 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? Dużo osób robi wtedy ACT lecz na siłowni do której chodzą nie ma do tego warunków :/ Przyjdą 3 osoby i lipa, nie da się już porozstawiać stanowisk na ACT. 4. Czy jak zacznę 2 cykl (czyli raz jeszcze ten trening po [...]

Treningi wypadajace w dni powszednie, beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 [...]

Witam jak zwykle ;) dziekowa lodzianin kolejny raz za podpowiedz..... kombinuje jak zrobic to na NFZ ale raczej dam rade ;d 3 tydzien bez mety czuje sie o niebo lepiej niz pod koniec cyklu wydaje mi sie ze zoladek przywykl do wiekszych ilosci jedzenia bo juz nie ide na posilek najedzony, ale tez nie glodny tak w sam raz ze juz moge cos zjesc nie [...]

[...] samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka Obiad-Ryż/kasza/makaron zbożowy+pierś z kurczaka/ryba Kolacja-Omlet/płatki owsiane/coś w stylu [...]

1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka 2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy 3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku) 4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy 5: do zmiany calość nic nie napisałes o ktore [...]

DIETA Na wstepie proponuje abys przeczytal posty, ktore pomoga ci w ulozeniu diety i poszerza twoja wiedze na temat odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie [...]

Po pierwsze dzieki za szybka odpowiedz Przyznaje ze to 1600kcal bylo troche hmmm... instynktowne. Nie obliczylam tego na podstawie wzorow. (Kiedys tylko jakis kalkulator obliczyl mi ze mam PPM w okolicach 1450-1500 i chyba na tej podstawie wydawalo mi sie ze ok 1600 bedzie ok). Nie chcialam tez chodzic glodna bo wiedzialam ze to predzej czy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html polecam to. Od samego białka w proszku nie nabierzesz masy. Musisz miec zbilansowaną diete i porzadny trening. Jak najbardziej wiem o co chodzi. Bynajmniej staram się ogarniać. Narazie się orientuje co i jak, bo mam zamiar wziąć się za jakiś trening, który widnieje w [...]